骨盤のゆがみの原因

みなさん、こんにちは！！

さきです！

今回は、

「骨盤のゆがみ」

についてお話ししていこうと思います！

ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾

みさなんは「骨盤のゆがみ」と聞いて何を思い浮かべますか？

体のバランスが悪い、脚やせしにくい、

などでしょうか？

骨盤のゆがみは脚やせにおいてとても重要な事ですし

これからの人生でも自分の体を知ると言うことはとても大事

な事だと思うので、骨盤のゆがみについて一緒に学びながら

正しい知識を身につけて行きましょう＾＾

まずはじめに、

みなさんにセルフチェックをしていただきたいと思います！

チェック方法1

①Ａ4の紙に大きく「＋」を書き、その紙を床に置く

②紙の上に立ち、目をつむり足踏み30秒

③30秒後、足踏みを終えてから目を開けて、立ち位置が

　ずれていたら骨盤がゆがんでいる可能性大

チェック方法2

①床に寝て、両膝を曲げる

②曲げた両膝を左右に倒す

・倒しやすい方向→骨盤が開いている側

・倒しにくい方向→骨盤が締まっている側

＊中臀筋、腰部の硬さの影響あります

いかがでしたか？　骨盤、ゆがんでいませんでしたか？

もしここで少しゆがんでいる可能性があったとしても

大丈夫です！！　後ほどお話をしますが

骨盤のゆがみはセルフケアで改善していくことが

できます！！またゆがみがみられなかった方も今後のために

ケアをしていきましょう！！

骨盤のゆがみには5つのタイプがあります

1、前傾タイプ→お尻がおおきくなる、腰が反る、

　　　　　　　　前ももが張る

2、後傾タイプ→ぽっこりお腹、猫背

3、開きタイプ→Ｏ脚になりやすい、下半身太り

4、傾きタイプ→背骨の曲がり、外反母趾

5、ねじれタイプ→肩こり、腰痛

があります

みなさんは何タイプですか？

骨盤のゆがみの原因として重要なキーワードは

「筋肉」　　　

です

普段の姿勢や体の使い方により、一方の筋肉だけ過剰

に負担がかかってしまうことや一方の筋肉がうまく使え

ていない影響により、筋肉の柔軟性や筋力には左右差が

生まれてしまいます。このような左右差は、骨盤を構成

する骨に左右でアンバランスな負荷を与え、次第に骨盤

のアライメントを変化させてしまう…

こうして「骨盤の歪み」が発生します。

他にも、

• 脚を組んで座る癖がある、
• 横座り（お姉さん座り）
• 重心が片足に乗る

など、、、

日常生活での普段の癖が骨盤のゆがみにつながって

いるのです！！

普段の自分の行動を振り返ってみてください

仕事や自宅、電車などで座る時脚を組んでいませんか？

立っているとき無意識に片足立ちになっていませんか？

（これ私やっちゃってます、、。）

こんな感じで振り返ってみると思い当たる点が

でてきたかもしれません

ここで気づく事ができてラッキーぐらいで考えましょう＾＾

ここから挽回できるチャンスはたくさんあります！

私と一緒に骨盤ケアをして美脚目指しちゃいましょう♡

ではここからは、骨盤のゆがみを治す方法を

お話していこうと思います！

布団の上で出来るのでぜひやってみてくださいね！

1，仰向けになって体をひねる

右脚を左側にひねって地面につけます

右肩は右側にひねって地面に方がつくようにぐーっと伸ばします

（このとき右肩はつかなくてもＯＫ！）

◎腰、背中、お尻が伸びていればＯＫ！

◎左右30秒間やりましょう！

2、うつ伏せになって前ももを伸ばす

次はうつ伏せになります！

かかとをお尻につけるようにぐーっと伸ばします

このとき、かかとがお尻につかない人は骨盤がゆがんでいる証拠です

手で押したらお尻にかかとがつく人はギリギリセーフ！

何もしなくてもお尻につく人は完璧です☆

◎早くなくていいです！ゆっくりやりましょう！

◎左右の脚をパタパタするイメージです

◎これも30秒間！　　頑張りましょう！

3、仰向けになって左右の脚をぐるぐる回す

次は仰向けです！

両脚を立ててまずは右脚からいきます

右脚は反時計回りで大きくゆっくり回しましょう！

（痛い人やゴリゴリ音がする人は小さくゆっくりでやりましょう！）

◎30秒間です！携帯を見ながらでＯＫです！

※顔に携帯を落とさないように注意です（笑）

次は左ー！

左は時計回りでやりましょう！注意することはさっきと同じ

◎大きくゆっくり！痛い人は小さくゆっくりでいきましょう！！

◎ラスト30秒です！　頑張るぞーーー！！

終了でーーーーーす！！

お疲れ様です＾＾

どうでしたか？　結構きますよね～（笑）

それが効いてる証拠なのでしっかり出来ています！

まずはこの3つをお風呂上がりだったり、寝る前、朝起きたときなど

にやってみましょう！

この3つが完璧に出来るようになったら最高ですね＾＾

この他にも骨盤ケアに特化したストレッチやトレーニングは

たくさんあります！自分のレベルに合わせて出来る事を

増やしていけたらいいですね！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！