元ソフト部で大根脚だった私が１ヶ月間あることをしただけで−３キロ、スキニーが似合うスラットした脚を手に入れて自分に自信が持てるようになった話

＊筋肉質な脚が恥ずかしい

＊鏡で自分の脚を

見るのが嫌だ

＊めんどくさがり

＊三日坊主だから

ダイエットが続かない

 

こんな経験ありませんか？

自分の体型を隠して、一生周りの目を気にする人生

は嫌じゃないですか？

自分の描く理想を

叶えて、自分の着たい服をたくさん着て

おしゃれを思う存分

楽しんで、

自分に自信が持てる

キラキラした人生を

手に入れたくない

ですか？

そんなあなたを私は少しでも自信が

持てるようになるために

お手伝いしたいと思っています！

変わるなら今！私と一緒に綺麗な脚と

楽しい人生を手に入れましょう！

このブログを見てくださった

「痩せたい」と思っているあなたに

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私がたった１ヶ月で−３キロを達成した方法

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🚨脚に悩みがある方以外はみないでください。

みなさん、こんにちは！！

さきです！

まずはこのブログに興味を持っていただき

ありがとうございます☺︎

私は昔から運動やスポーツが大好きで

超活発で超負けず嫌いな子供でした（笑）

上に２人、姉と兄がいますが

２人ともスポーツを習っていて

２人の背中を見て私もスポーツが

やりたい！とだだをこねて、ようやく

やらせて貰えました！

最初はバレーボールを習いその後に

水泳、ソフトボールを習いました。

最終的には高校3年生までソフトボール

を続けました。

私は日本一を目指す高校に入り、仲間と日本一

になる為に毎日たくさん練習をしました。

先輩方は日本一になることを目標に日々

練習に取り組んでいて、その姿が本当に

かっこいいんです！

誰かが夢中になって努力している姿って

かっこいいし、見ている人の心を動かし

ますよね！そんな先輩方みたくなりたいと

思い必死に練習についていきました！

トレーニングはやった分自分に返ってくる

のでやっていくうちに出来るようになって

いきました！

そしてハードな練習とトレーニングを３年間

続けた結果、立派な脚と筋肉を

手に入れました、、、

選手の頃はなんの悩みもなかったけれど高校

を卒業して女子大生になったら今まで以上に

自分の体型が気になるようになりました

私が大学１年生の頃はちょうどコロナが

出始めた頃だったので自粛期間で外に

出られなかったのと、現役の頃と同じ食事

量をとっていた私は

自分史上初の体重と脂肪をゲットしました

気づいたときにはもう遅かった、、、

ふと鏡を見るとそこには見たことがないぐらい

太った私がいました

まん丸の顔、

脂肪に変わった極太脚、

お腹もでていました

思わず鏡を２度見してしまいました、、

そして追い打ちをかけたのが、一部大学の

授業が対面に変わったので大学に行くこと

になり、ワクワクした気持ちで行ったら、

周りの学生がみんなすごく可愛かったんです

私は恥ずかしくて隣に並ぶのも嫌でした

そこで私は決意しました

「絶っっっ対に痩せてやる！」

決意の瞬間

まずは今の生活を見直して、運動をすれば、

今までは痩せてたしすぐ結果がでるだろ

うと私は勘違いしていました

ここから私の失敗の連続が続くのです、、

そもそも私は食べ過ぎで太っているから

食べる量が減れば体重は減るだろうと

思い、食事を抜きました

でも食べることが大好きな私は食事を抜く

のはストレスだったし、家族が美味しそうな

ご飯を食べていると誘惑に負けて一緒に食べて

しまい、食事制限は失敗でした

次にやったのがトレーニングです

痩せる為には何のトレーニングが良いのか

正しい知識がなかったのでYouTubeでダイエット

動画を上げている人の動画を一通り見て、

体育会系あるあるで根性論だけで考えて

しまっていた部分があってひたすらきつい、

負荷の大きいトレーニングをやっていました

もちろん続くはずがなく、

三日坊主で辞めてしまいました

ただ闇雲に、短期間で結果を

出そうとしていた私は

自信を無くし、諦めかけて

いました

ここで私はある人と

出会い人生が変わり

ました

私が出会ったのは中学校の友達Aさんでした

Aさんは昔のAさんではなかったのです

昔はよく太っていると馬鹿にされていた

Aさんがミニスカートを履いて友達とすごく

楽しそうにしていたんです

私がなりたい理想の体型を手に入れたAさんは

「きついトレーニングや食事制限をしても逆効果」

「痩せたいなら〇〇〇〇をやった方がいいよ」

と教えてくれました

私は半信半疑でしたが、どうしても痩せたかったので

彼女に言われたことだけをやってみました

あの三日坊主の私が

続けられたんです

Aさんに教えてもらったことはとても簡単で

私でも無理なく続けることができました！

そこから私は体重がスルスルと落ちていき

１ヶ月で−３キロ落とすことができました！

体重が落ちるとモチベーションもどんどん上がり

私は苦手だった継続することを自然と

できるようになっていたんです！！

私は脚やせに成功したことによって

目標としていた理想の体重を達成できて

今まで恥ずかしくて着れなかった洋服を着れるよう

になった喜びと、自分に自信が持てるようになったことが

すっっっっっごく嬉しかったです！

「こんな簡単に痩せるの？」

「さきさんだからできたんでしょ！」

「私がやっても痩せない」

って思いますよね

なので私が大根脚時代に細い子たちを見て

一緒に文句を言っていた同じ大根脚仲間にやらせてみたんです（笑）

その子も最初は私と同じで

「こんな簡単なことで痩せるわけがない」

と疑っていましたが、１ヶ月続けた結果

その子も−３キロを達成することができたんです！！

その子はそこから火が入りその後３ヶ月間私が

教えた方法を続けった結果、

３ヶ月で−９キロ痩せることができたんです！

今まで自分に自信が持てずにいたあの子が

今では脚が出る洋服を堂々と着こなし

彼女の顔は自信に満ち溢れていました！

何よりも本当に楽しそうでキラキラして

いたんです！

彼女もこの方法で成功したことによって

私は自分にもその方法にも

自信がつきました！

だからこの方法で

私と同じように悩んでいた人たちを

救いたいと思うようになりました！

あなたにも

私と同じ喜びを味わってほしい

そんな思いで

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最後まで見ていただきありがとうございました☺︎

人は人、自分は自分！

みなさん、こんにちは！！

さきです！

今回は

「自分の気持ちの持ち方」

についてお話していこうと思います！

みなさんは他人と自分を比べることは

ありますか？

比べたときにどんな気持ちになりますか？

私は時々自分と他人を比べてしまうことがあって

悲観的になって自分が嫌になってしまうことが

あります

でもこれって無駄な労力を使っているなと

最近気づきました

他人と比べたところで何か変わるわけでは

ありません

だったら自分の良いところを見つけて

そこに自信を持っていたら、自然とやる気

がでたり、何かに挑戦してみようと前向きに

なれます！

大変なことでも頑張ろうという気持ちに

なれます！

反対に、自分と他人を比べて悲観的になったり

ストレスを感じて自暴自棄になりがちな方は、

今すぐ辞めましょう！

比べたって良いことはありません！

あなたはあなたのままでいいんです＾＾

脚やせやダイエットも同じで、

もちろん自分を客観視することは大切ですが、

問題は自分自身としっかり向き合うこと

が重要です！

ここからは目標に向かって頑張っているみなさん

にやっていただきたいことがあります

◎毎日自分を褒めてあげましょう！

苦手なトレーニングを昨日より1回多くできた！

甘いものの誘惑に勝てた！

少し脚が細くなった！

など、なんでもかまいません！自分の行動を

振り返ってみて良かったところ、出来たこと

など見つけて

自分を褒めてあげましょう！

結局何をやるにしても決断し行動に移すのは

自分です

今頑張っていることに対してこれからも

努力し続けるために、今の自分をしっかりと理解し

評価してあげられる自分になりましょう！

戦う相手は常に自分です！

常に自分に矢印を向けていきましょう！

そしたら自ずと自分の良いところ、頑張った所

に気づきこれからも継続していこうと感じ、

反対にもう少し改善出来るところを見つけられたら

最高ですね！

いつもの考え方から少し変えて、自分で自分に

鼓舞していけるようになったら

今まで以上に成長していけます！

一緒に頑張っていきましょう！！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました☆

Ｏ脚を改善して脚を細くしよう

みなさん、こんにちは！！

さきです！

今回は

「Ｏ脚について」

お話ししていこうと思います！

ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾

Ｏ脚だと脚が変形しているため脚が太く見える

原因になります

私もＯ脚で中学生のころからずっとコンプレックス

でした

なので私と同じようにＯ脚で悩んでいる人を１人

でも多くの人が解決できるようにこの記事を

読んでいただきたいし、

反対に、Ｏ脚で悩んでいる人は治し方や知識を

知っていないと今後いくら頑張っても、

脚やせできません

なので正しい知識を身につけＯ脚を改善して

脚やせしていきましょう！

それではまず、Ｏ脚になる原因についてお話し

ていこうと思います

O脚とは、左と右の足首をくっつけて立った時に、

膝の間が「指2本分（約3cm）」空く場合のこと

を言います

またO脚には2種類あり、1つ目は構造的O脚

構造的O脚は骨格がO脚を引き起こしており、

なかなか改善することはできません

2つ目は機能的O脚と言います。これは、日々の

姿勢やスポーツなどが影響し、関節のずれを引

き起こし、O脚になることを言います。こちら

はストレッチなどの対処をすることで改善する

ことができます！

まずは、自分がどちらの場合のO脚なのか判断

することが大切です

O脚の原因は、普段の生活習慣と姿勢や歩き方

が大きく影響しています。

普段の生活で姿勢が悪いと感じたことはないですか？

悪い姿勢や歩き方を長期にわたって行っていると、

骨盤や下肢の筋肉にゆがみやバランスをくずします

骨盤が前傾したり、腰椎がねじれたりして、股関節が

内側によれて外側に開き、膝も外に向いてしまいます

ここからはＯ脚の改善方法をお伝えしていこうと思います

 

O脚を改善するには、正しい歩き方や立ち方を体に

覚えこませることが重要です。

まずは、立ち方！

背中を壁に向けて立ちます。なるべく体の接地面を

多くします。かかとはこぶし1個分くらい空けます。

あごを上げて、視線は遠くのほうに向けます。そうす

ると自然に正しい姿勢をたもつことができます！

その状態で次は、歩く練習です！

その場でいつもより少し高く膝を上げます

そして、かかとからゆっくりと着き、足全体で

床を掴むようにします

実施に歩くときには次の4つのポイントを

意識してください

• 少し体の重心を前にする
• 膝をいつもより少し高く上げる
• 着地する足の膝は緩めにする
• 足の指全体で床を掴むように歩く

この４つを意識することで改善していくこと

ができます！

とっても簡単なのでぜひ挑戦してみてください！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました☆

バランスの良い食事をとろう

みなさん、こんにちは！！

さきです！

今回は、

「バランスの良い食事」

についてお話していこうと思います！

ぜひ最後まで読んでいただけたら嬉しいです＾＾

バランスの良い食事と聞いてみなさんは

何を思い浮かべますか？

私が思いうかんだのは、朝・昼・晩と３食しっ

かり食べてなおかつ野菜やビタミンなどをしっか

り摂ることができれば最高ですよね

けれどなかなか完璧な食事を毎回準備するのは

難しいですよね

特に朝は時間がないので食べ忘れてしまったり

することが多いと思います

バランスの悪い偏った食事を続ければ、

体の成長を止めてしまうし、いくらト

レーニングやマッサージなどを頑張って

も痩せることができないので

頑張って毎食なにかは絶対食べるようにして

なおかつバランスやカロリー数も見ていけたら

最高です！

食品バランスガイドチェックリストを

参考に自分の年齢、性別を当てはめて、

普段の身体活動量を元に最適な食事の量、

エネルギーを把握しましょう！

どうでしたか？

自分が普段食べている物はどこの分類に

入ってなにが足りないのか、表で見ると

分かりやすいですね！

バランスの良い食事を摂るために、

私のオススメは栄養をしっかり摂れてかつ

手軽に食べられるコンビニの食べ物です！

・おにぎり（炭水化物）
・サラダチキン（タンパク質）
・ゆで卵（タンパク質・脂質）
・サラダ（食物繊維など）
・プロテインバー（タンパク質）

この食べ物は本当に優秀で特に

サラダチキンは、高タンパク・低脂質・低糖質

で、タンパク質の塊ともいえる商品。効率よく

タンパク質を摂ることができるのでオススメです！

炭水化物を食べるときは食物繊維が豊富なスーパー

大麦やもち麦入りのものを選ぶのがおすすめ！

また食物繊維を一緒に摂ると、糖の吸収を遅らせて

体脂肪として蓄積されるのを防いでくれます

満腹感も得やすいです！

どこにでもある本当に便利なコンビニを使って

バランスの良い食事を心がけましょう！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました☆

１日に脚にかかる負荷

みなさん、こんにちは！！

さきです！

今回は、

「１日に脚にかかる負荷」

についてお話ししていこうと思います！

ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾

みなさんは自分の脚が１日どのぐらいの負荷が

かかっているか知っていますか？

普段ではそんなこと考えることもないですが

脚やせをこれからしていくのに自分の体のことや

脚に関する知識は知っておいた方がいいですよね！

反対になにも知らないと、マッサージを行う意味

が正しく理解できないし、自分の体もいたわること

ができません

なので今日一緒に学んでいきながら、脚には

どのぐらいの負荷がかかっているのか知ってい

きましょう！

歩行は、足底で常に床を押しながら行っています。

足底が床を押している力と同等に、床も足底を押

しています。これが「床反力」です。

米国足病医協会の調べによると、ゆっくり歩くとき

でも足にかかる重さは、体重の1.2倍

60kgの人で一歩ごとに72kgの重さが足にかかります。

人間は1日に平均約6.5キロメートル（歩数にして約

7,500歩）歩いているといわれているので、単純計算

すると1日540トンの重さが足にかかっていることになります

ゆっくり歩いてこれだけの重さがかかるわけなので、

急いで歩いたりすれば、もっと負担は大きくなります

走っているときは約3倍、ジャンプは約6倍と言われています

こう数字で言われるとすごいですよね（笑）

歩いたり走ったりすることって私たちにとって

生まれてからずっと当たり前のように行ってきた

ことだからこそ、みんなそこまで気にしたことが

ないんだと思います

今日脚にかかる負荷について知る事ができたので

今後は１日の終わりに念入りにマッサージを

やっていきましょう！

ここからは簡単にできる脚の疲れを取る方法

をお伝えしていきます！

布団の上で寝っ転がります

次に両手両足を上に上げてぶらぶらします！

時間は大体3秒ぐらい行いましょう

これめちゃくちゃ気持ちいいです（笑）

リラックスしながら行うと更にＯＫです！！

次は、布団の上でも床の上でもＯＫです

壁の近くでやりましょう

壁に両脚をかけます

以上！（笑）

心臓よりも高い位置に置くことで溜まった乳酸

だったり巡りが悪くなった血流の流れ

をよくします！

時間は大体5～10分程度

あくまでも目安なのでみなさん自分に合わ

せて改良してＯＫです！

ゆっくり呼吸をしながら、リラックスしてい

きましょう

この２つはめちゃくちゃ簡単だと思うので

ぜひやってみてください＾＾

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！

嫌な事も楽しみながらやる

みなさん、こんにちは！！

さきです！

今回は「嫌な事も楽しみながらやる方法」

についてお話していこうと思います！

ぜひ最後まで読んでいただけたら嬉しいです＾＾

最近、嫌だな～やりたくないな～と思う

ことはありましたか？

その時みなさんはどうやってその壁を

乗り越えることができましたか？

日常の中で嫌な事、やりたくない事ってたくさん

ありますよね

だけどやらずに進むことはできないので嫌でも

やらなくてはいけません

どっちにしてもやらなければいけないのなら

楽しくやった方が良いですよね！

反対に面倒なことがあったときに

モヤッとした気持ちのままやっても身が入らず

投げ出してしまったり、そのことから

逃げだしてしまったりする可能性があります

トレーニングなども一緒で、きついことが好

きな人ってあんまりいないですよね

だからこそ苦手なこと、面倒なことを楽しく

やって、脚やせしていきましょう！

◎ご褒美を作る

大きなご褒美じゃなくても大丈夫です！

例えばこのトレーニングをやりきったら

おいしいご飯をたべよう！

という感じで何か頑張ったら自分にご褒美を

作ったら頑張れそうじゃないですか？

トレーニング以外でもちょっと面倒だなと思う

ことがあったときは、なにか頑張れることや

目標を作れば、

その目標のために面倒なことも頑張れると

思います！

やっぱり人は苦しいことをやってるよりも

楽しいことをやっている方が生き生きとして

いるし、明るく楽しくやっていれば色々なこと

が良い方向に向かっていきます

また楽しくやっていれば今まで以上にパワー

が溢れ出てきて、今までは挑戦してこなかった

こともちょっと挑戦してみようかなという

気持ちになったりするので、

もっと成長を感じられると思います！

ご褒美を作ってどんなことでも諦めずに

頑張りましょう！！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました☆

内ももを鍛えて脚を細くする

みなさん、こんにちは！！

さきです！

今回は、

「内ももの筋力アップ」

の方法についてお話ししていこうと思います！

ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾

内ももを鍛えることで脚やせにも繋がるし

筋力も上がって脚が細く見えるんです！

なので鍛えれば自分の望む理想が手に入り

やらなければ、脚が太くみえたまま、今ま

での自分となにも変わりません

やらない手はないですよね（笑）

バレエダンサーを想像してみてください

全員細いけれど常につま先立ちになって

広い舞台で踊らなければいけないので体

力や筋力はしっかりあります

けれど体がムキムキなのではなく逆に

細いですよね

その秘密は、内側の筋肉を鍛えているから

なんです

例えば太ももでいうと、外もも（大腿二頭筋）

は鍛えやすい筋肉です。

強度があって張りやすく、鍛えれば鍛えるほ

どガッシリと、太くなってしまいます。一方

、その内側にある内もも（内転筋）は、普段

の生活で使いにくい筋肉。内ももを鍛えると、

脚を閉じる力を養えるので、外ももにかかる

力を軽くできます。それによって、外ももの

発達したムキムキの脚ではなく、まっすぐで

しなやかなラインの脚に整えられるんです！

また内ももを鍛えることでむくみ解消にも

繋がるそうです！

ここからは、内ももの鍛え方をお伝えして

いきます！

１、左脇を下にして、床に横たわります。左

手と左足はまっすぐ伸ばしましょう。転がり

やすい姿勢なので、右手と右足は体の前に置き、しっかりと床につけて体を支えます。

左足を軽く持ち上げ、上下にバウンドさせ

ます。このとき、かかとから足を持ち上げ、

内ももを右のももに寄せるイメージを持つと

効果的です。

ゆっくりと10回バウンドさせたら少し休み、

3セットおこなってください。その後、反対

側を向いて、右足も同様におこないます。

結構きついと思いますが、普段使ってい

ない筋肉だからこそ継続することで、でき

るようになって脚が細くなります！

ぜひやってみてくださいね＾＾

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました☆