運動不足がもたらす影響

みなさん、こんにちは！

さきです！

今回は

「運動不足がもたらす影響」

についてお話していこうと思います！

ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾

みなさんは、日頃から運動をしていますか？

今は夏休みや、お盆休みに入るので自分の時間が

たくさんできますね！　休み最高ーーー(^o^)

けれど、いつも忙しいからといって夜更かしをして

みたり、朝3度寝してみたり、しちゃってませんか？（笑）

せっかくの休みをいつも通り過ごすよりも、

ちょっと早起きしてみたり、朝のランニングや

ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどやってみませんか？

やってみると、とっても気持ちいいですよ＾＾

運動とは私たち人間にとって健康維持、生命の維持など

とっても重要な役割があります！

また私たちの目標である脚やせにも密接な関わりがある

ので脚やせしたい女子にはやっぱり運動が必要！！

みなさんは成人女性の1日の平均運動量を知っていますか？

WHOが定める18歳から64歳向けの推奨が成人の場合最低でも

中負荷の運動を週150～300分、または高負荷の運動を

週75～150分すべきとしています。中負荷と高負荷、両方の

運動を組み合わせることも良いとしています

なので大体1日60分運動するのを週5日やることでこの

数字をクリアすることができます！

しかし、1日60分と聞くと、、、

ちょっとハードルが高く感じませんか？

継続するのが苦手な私からすれば、「無理っ！」と

たぶんあきらめちゃいます（苦笑）

けれど1日60分なので15分×4セットもしくは

30分×2セットでもＯＫなんです！

なので自分でタイムスケジュールを組んで

空いた時間に少しずつ運動を行いトータルで

1日だいたい60分の時間を確保できるよう工夫して

運動することを意識していきましょう！

1日の中に運動を取り入れることを考えたとき

何をいつやろうか考えてしまいますよね

最初から難しく考えることはないので

まずは自分のできることから始めましょう！

私の場合は毎朝犬の散歩に行くことが日課なので

毎朝30分歩く、駅まで歩く（往復）20分

帰宅後、脚やせトレーニングを行う10分

これでだいたい60分の計算になります！

こんな感じで自分の生活に支障がでない範囲で

出来る事を紙に書いてスケジュールを立てて

みましょう！！

きっとみなさんにあったスケジュールが組めるはずです＾＾

ここで私からみなさんにやってもらいたい事があります

それは、、、

朝いつもより少し早起きをして何か作業をして

もらいたいのです！

何でもかまいません！運動ができたら運動をして

ほしいですが、運動以外でもOKです！！

朝に活動することを意識してみてください！

朝が苦手な人は正直起きるのがきついとおもいます

（私も朝はなかなかおきられません笑）

でも朝頑張って起きて外に出てウォーキングをすると

さっきまでのもやもやが一気に無くなって

めちゃくちゃ良い気分になれるんです！！

これはぜひみなさんにやっていただきたい！

感じて欲しいなと思います（笑）

朝から活動するといつもより集中力が上がって、何より

作業がはかどります！また朝から活動することで

心の余裕もできるようになります！

それぐらい朝から活動することは良いことずくしなんです！

なのでもう一度自分のタイムスケジュールを再確認して

変えられそうなところ、もう少し頑張れそうなところなど

工夫してみて、ぜひ朝の時間を作ってみてください＾＾

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！