モチベーションの上げ方 No、2
みなさん、こんにちは！！
さきです！
今回は、
「モチベーションの上げ方」
第２段です！！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
前回お話した「モチベーションの上げ方」では、
基本的な知識やモチベーションの上げ方について
お話しましたが、
今回は第２段ということで
第１回とは別の情報を
みなさんに共有できたらなと思います
第１回でお伝えしたモチベーションの上げ方
はやってみましたか？
何か行動を起こすときに自分の気持ちの
コントロールの仕方を知っているのと
知らないのでは全く違いますよね！！
何をするにもやっぱりもべーション高く
やった方が作業がはかどるし、自分自身も
頑張るぞっていう気持ちで取り組めるので
モチベーションの上げ方は絶対に知ってお
くべきだと思います！！
知らないと、何をやっても気持ちが下がった
ままで、集中力も欠けます
大学生でいったら嫌な課題をやらなくちゃ
いけないときや期末テスト、行きたくないなって
いう日のバイトなど、、、
そんなときモチベーションの上げ方を知らないと
損をします！
限りある時間の中で時には嫌なことやりたくない
ことってありますよね
そんなときこそ、モチベーションを上げて取り組めたら
最高ですよね！
今日は脚やせのためのモチベーションの
上げ方をお伝えしていこうと思います！
脚やせの目的はそれぞれだと思いますが、大体の方
が自分に自身を持ちたい、自分の好きな服を着たい
と思っていると思います！
特に大学生は毎日大学に行くため私服を着る機会
が多いですよね！
毎朝今日着る服を決めるとき、
脚が太い事が原因で着られる服がない！
スカートを履きたいけど履けない
なんてことがあると思います
なので
◎絶対に痩せて可愛い洋服を着られるように
痩せたら履きたい洋服を毎日見ましょう！
見えるところに置いておくのも良いですね！
なんならちょっと履いてみるのもOKです（笑）
履いてみて入らなかったら余計に
燃えますよね！（笑）
その時の「くそ～！」っていう気持ちが
脚やせの原動力になります！
頭の中で痩せた自分を想像することも
すごく大事だけれど、痩せたら着たい服を
手にしてイメージすることも大切です！
脚やせは継続することが大事で、同じように
モチベーションも維持出来た方が前向きに取り組む
ことが出来るので
今回お伝えした方法や前回お伝えしたこと
などをやってみて、モチベーションを上げら
れるようにしていきましょう！！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました☆
基礎代謝を上げる
みなさん、こんにちは！！
さきです！
今回は、
「基礎代謝を上げる方法」
についてお話していこうと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
脚やせをするためには、運動やストレッチ、
マッサージなどを行うことで効果を期待で
きますが「基礎代謝を上げる」ことも重要
なんです！
代謝とは、外から取り入れたエネルギーや
栄養が体内で利用され消費されることです
そして、基礎代謝とは、生命を維持するた
めに消費する最低限必要なエネルギー
（カロリー）のことをいいます
人間は何もしないでじっとしていても、
呼吸をして、心臓は血液を全身に送り
だしています。
ほかにも、体温調整・脳や内臓、神経の
活動など、これらは私たちが生きていく
うえでの必要最低限のエネルギーとして、
生理的（自動的）に行われています
つまり、何もしなくても普通に生きてい
れば消費するエネルギーが「基礎代謝」
です！
人間が１日に消費する総カロリーのうち
約60〜70%は基礎代謝に使われています
基礎代謝は、一般成人で１日に女性で約
1200キロカロリーと言われています
基礎代謝が高いと太りにくかったり、
痩せやすいと言われています
反対に基礎代謝が低いと体温が低くなり、
食事制限をしても太りやすい、疲れやすい
冷え性に困る、風邪をひきやすい、気分が
落ち込みやすいなどの症状を引き起こします
なので足痩せや健康維持の両方にとって
基礎代謝を上げることが大切なんです！
ここから基礎代謝の上げ方について
お伝えしていこうと思います！
1、水を飲む
常温の水や白湯がよいとされています
2、代謝アップにつながる食材をとる
体が温まる食材やタンパク質の多く含ま
れる食材を食べると、代謝アップに繋が
ります！体温が1度上がるごとに代謝量
は約13%増加することがわかっています
基礎代謝を上げて痩せやすい体作りを
一緒にやっていきましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました⭐︎
睡眠の質を高める方法
みなさん、こんにちは！！
さきです！
今回は、
「睡眠の質を高める方法」
についてお話ししていこうと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
みなさんは普段何時間の睡眠を
取っていますか？
大学生の方は授業があると思うので、
朝は早いと思うし
特に大学生は勉強とバイトと遊びとで
忙しくてなかなか睡眠時間を確保でき
ていない方もいると思います
睡眠時間が著しく少ないと様々な影響
が起きます
例えば、眠気に襲われる、集中力が
途切れる、体がだるい、クマやにきび、
肌のくすみなどの肌トラブ
また
睡眠不足の蓄積が、がん、糖尿病や高血
圧などの生活習慣病、うつ病などの精神
疾患、認知症など、さまざまな疾病の発症
リスクを高める
ということが各方面の研究結果から明らか
になってきています
しかし、単に睡眠時間が長ければ良いと
いうわけでもないんです
米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の
人が最も死亡率が低く長寿でした
短い睡眠が健康にとってリスクというのは
理解できるかもしれませんが、8時間を超
える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇する
という結果がでているんです
年齢によって必要な睡眠時間が違うのは
みなさんご存じですか？
実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまと
めたデータによると、
夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、
15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳
で約6.5時間、65歳で約6時間
と加齢とともに必要な睡眠時間が少なく
なるということが報告されています。
よく加齢によって昔ほど長時間眠れなく
なったという話を聞きますが、実は加齢
に伴い必要とする睡眠時間が少なくなって
いるというのが事実のようです
成人の場合、個人差はあるものの6~7時間
前後の睡眠時間が目安になります
また個人の睡眠時間は季節によっても変
化することが分かっています。
秋から冬にかけて日が短くなるときに睡眠
時間は長くなり、春から夏にかけて短くなる
ことからも日照時間と深く関わっていること
がわかります！
最も日の短い12月から1月に睡眠は長くなり
やすく、6月から7月の初夏に最も短くなる
ことが分かっています
ここからは睡眠の質を高めるための方法
をお伝えします
１、ぬるま湯に浸かる
２、軽いストレッチを行う
３、間接照明をつかう
質の良い睡眠をポイントは、寝る前にいか
に体や気持ちをリラックスさせられるかが
大事です
読書や白湯を飲むこともおすすめです！
この３つを中心にぜひやってみてください！！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました☆
休むこともトレーニング
みなさん、こんにちは！！
さきです！
今回は、
「休むこともトレーニング」
についてお話していこうと思います
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
みなさんは、理想の自分を目指して、
目標を立てたと思います
私の場合は部活でついた筋肉が脂肪に変
わったことで太くなった脚を無理なく出
来るトレーニングやマッサージで脚やせする！
という目標を立てました
やっぱり脚やせをするにはマッサージや
トレーニングが必要になってきますので
私もそうですし、みなさんも継続してい
くことが大切です
ですが最初は特に体が慣れていないことも
あって体力的にきつかったり精神的にもき
つくなることがあります
そうなったときみなさんはどう対処してい
ますか？無理に続けようとしていませんか？
もしも、無理に続けたり、精神的にきつく
なっても我慢して続けたりすることは体に
とっても、自分の心も壊してしまいます！
なので本当にきつくてどうしようもなくな
った時にその行為を続けることは間違い
です！もしやっていたり、やっている人が
いたらすぐに止めましょう！
まず体力面でいうと、けがに繋がったり体
調を崩してしまう可能性があります自分の
体は自分にしか分かりません、
ある人にとってきつくないことでもみなさ
んにとってはハードなことかもしれません
やっていくなかで自分の体と相談しながら
進めていきましょう
また体を休ませることで使った筋肉を体の
中の組織が修復しようと働き疲れや損傷し
た筋肉を治してくれます
精神面では、心の管理が一番難しいんじゃ
ないかと思います自分を追い込み過ぎてし
まうと確実に心を壊してしまうのでところ
どころで休みを取りましょう！
特に部活経験者の方はある程度きつくても
我慢してしまうことがあるので要注意です！
休むこともトレーニングと一緒で休息を取
ることで体や気持ちをリセットして、また
脚やせに向けて頑張れると思うので時には
自分に甘くなってもOKです！
最近疲れが溜まっているな～とかちょっと
体しんどいなっていうときがあったら、
無理をして続けるよりも今日はいつもやっ
ているトレーニングを休憩をして、休みを
とりましょう！！
しっかり休息をとって体調も精神的にも
万全になったらまた私と一緒に足痩せ
頑張りましょう♪
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました☆
目標を叶えた自分を想像しよう！
みなさん、こんにちは！
さきです！
今回は、
「目標を叶えた自分を想像する」
についてお話ししていこうと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
タイトルを見て、よく理解できなかった方も
いると思いますが、今私たちはは脚やせする
事を目標に日々頑張っていると思います
だけど、ただひたすら頑張る事って難しくな
いですか？最初はモチベージョン高く取り組
めていたかもしれないけど、やっていくうち
に色々な問題にぶつかると思います
例えば、
- なかなか脚が細くならない
- 継続できない
- 色々な事を理由に自分に妥協してしまう
- 大学の友達にバカにされる
- やっぱり私にはできないと悲観的になってしまう
なんてことは起きてないです？
心が折れそうになっていませんか？
ストーーーップ！！
そこで諦めないでください！！
あなたと同じように何か目標に向かって挑
戦している人こそ挫折の経験があります
みんな色々な葛藤と戦いながら挑戦しています
そこで自分が立てた目標を想像する事で、
まず自分のやる気、モチベージョンが上がり
絶対に叶えてやる！見返してやる！
っていう気持ちになれます
さらに想像した事を言葉にする、文字にする
事で更に効果が期待できます。「言霊」とい
う言葉があるように自分の気持ちや想いを言
葉にしていく事ってすごく大事なんです！！
実際に、言葉に出すことで願いが叶った人
がいます。その人は常にポジティブに物事
を考えて常に自分にプラスの言葉をかけて
いました
最初は本当に叶うのか信じていなかったか
もしれませんが毎日毎日言葉に出すことで
脳が信じこむんです
人間は何事に対しても脳が判断します
色の判断も目で確認するけれど目から入った
情報を脳に伝達しそして脳が何色なのかを
判断します
１日に何千回と判断している脳に、自分の叶
えたい事を言葉として口に出すことで騙し、
信じ込ませるのです
では具体的にどんな事をしていくかというと、
毎日自分に何か一言言ってください
言う言葉はなんでもかまいません！！
例えば、
- 絶対脚やせする！
- 絶対可愛くなる！
- 今日、移動するときは必ず歩く！
- 今日は階段を使うぞ！
などなど何でもOKです！何か一つ自分に
言葉をかけることが大事なんです！
私は高校生の頃、試合に臨むときに毎回
自分に言葉をかけていました
かけることで「自分はできる、よし！」って
いう気持ちになれます
そうする事で自然と自分に自信が持てるよう
になったり、なんか出来る気がして自分の持
っている力を発揮できたり、持っている以上
の力を出す事ができるんです！
だから、みなさんにもぜひやってもらいたい
んです！
即効性があるとかやれば必ず結果が返ってく
るとかっていう話ではないんですけど、
叶えたいことを口に出す事でその言葉に想い
や魂が乗り脳が良い方に判断しなんか出来る
んじゃないか、
いつもはやらないけれど挑戦してみようって
いう気持ちにさせ、結果的に望んだことが叶
うという事です！
すぐに実践できる事なのでみなさんも私と一
緒に叶えたい事を想像し言葉に出していって
絶対に脚やせしていきましょう！！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました☆
モチベーションの上げ方
みなさん、こんにちは！！
さきです！
今回は、
「モチベーションの上げ方」
についてお話していこうと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
みなさんに質問です
みなさん自身のモチベーションが上がらない時
どうしますか？
自分なりの解決方法はありますか？
どうでしょうか？パッと答えられた方はいま
すか？なかなか思いつかなかった方もいると
思います
ＯＫです！全然問題ありません！！
自分なりの解決方法がある方は参考にして
みたり、いいな～と思うものがあればぜひ
やってみてください！！
思いつかなかった方！ラッキーです！！
今日ここで私と一緒に学んでいって、自分を
コントロールする力をつけていきましょう！！
モチべージョンが上がらない場面を想像して
みましょう
その想像したことをより具体的に表すと
- 人間関係が上手くいっていないとき
- 意思決定する事が多いとき
- 身体的、精神的ストレスを感じているとき
- 体調不良
- 季節の変化
などの場面が多いのではないかと思います
私の場合は高校の部活できついトレーニング
がある日はグランドに出たくないなとか、
無くならないかなーってずっと思ってい
ました（笑）
誰にでも気分が上がらない日やモチベー
ジョンが上がらないって経験ありますよね
その理由をしっかりと考えて知る事が
とても大切です！
自分で自分をコントロール出来るのと
出来ないのでは大きな差があります
例えば、大学生活でどうしても授業に出る
のが面倒なとき、ありますよね
高い学費を払ってまで学んでいるのに
面倒くさいが勝ってしまったら、その瞬間
時間やお金を一瞬で捨ててる事になります
すごくもったいないですよね
他にもこの事が原因で損をしたり
自分から何か吸収できる機会を
逃している事になります
せっかくの大学生生活を無駄にしてほしく
ないですし、どんな状況でも乗り越えて
いける自分になっていればこの先心に余裕
を持つ事ができます
なので今回を機に今までの自分より一歩
成長できるようにしていきましょう！
モチベーションとは、人をやる気に
させる「快感」のこと
快感とは、仕事や勉強をしたり体を動
かすことで「楽しい」「結果が出てうれ
しい」という気持ちを指します
そして「今の行動が、快感かどうか」を
判断するのは、人の脳です。つまり、脳が
「快感だ！」と捉えるような行動をしていけば、
モチベーションは継続されやすくなります
ここからは具体的な方法を説明して
いこうと思います
さまざまな条件が重なってなかなか
モチベーションが上がらない時は、
自分の好きなことをやったり、気分が
高揚する事をやってみましょう
例えば、、
- 好きなアーティストの曲を聞く
- テンションが上がる曲を聞く
- 散歩する
- 少し体を動かす
- お気に入りの動画を見る
など、自分の気持ちが上がる事をやってみると
良いと思います！
先ほどもお話したように、脳が「快感」と
感じる事でモチベーションが維持されます
なのでモチベージョンが上がらない時こそ
自分の好きな事をやって気持ちを高揚させ
脳にその感情が伝わる事で快感と判断する
んです！
大学生の方で朝大学に行きたくないなと
感じた時、まず起きたらテンポの良い洋楽や
HIP-HOPなどの曲を流してみたり
時間がないかもしれないけれど、可愛いメイク
をしてお気に入りの洋服を着て学校に行く！
美意識高めにスムージーなんか飲んでみたり
こうしたらモチベーション上がりそう
じゃないですか？（笑）
今例に挙げたこと以外にもみなさん自身の
好きな事をやってみたら、
脳が判断してモチベーションが上がって
いきます！
ここで学んだ事を今日から実践して、
「ちょっと嫌だな～」「やらなきゃいけない
ことあるけど面倒くさいな」っていうときに
ぜひ！やってみてください！！
いつもの自分とは違った行動がとれるように
なります！
一緒にがんばりましょう＾＾
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました☆
ボディケア商品の紹介
みなさん、こんにちは！
さきです！
今回は、
「ボディケア商品」
についてお話していこうと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
普段お風呂から出たらみなさんはまず
何をしますか？？
私は乾燥肌なので化粧水をとにかく顔に
ぶちまけます（笑）
その後はマッサージをして髪の毛を乾か
して～という、いつものルーティーンが
あります（笑）
お風呂上がりはほんとにやる事が多い！
やらなくていいならやりたくない
ですよね～
でもやっぱりやらなくちゃいけないから、
そんなときは自分の好きなボディケア商品
を使って気分を上げていきましょう！！！
良い匂いがする商品ってリラックスするし
気分も上がるし良いですよね～☆
今回は中でも脚やせにちなんで、
オススメのボディクリームをご紹介
したいと思います！
みなさんにはお風呂から出たらなるべく
ボディクリームを塗ってほしいです！
理由は肌が乾燥してしまうのと、
マッサージをするときに何も付けずに行うと
肌に摩擦が生じてしまうからです！
他にもマッサージのスベりを良くするためで
あったり先ほどにもお話したリラックス効果
を得るためだったりと
いくつかの理由があるのでできるだけ
ボディクリームを使ってくだい！
ここでボディクリームについての
豆知識をご紹介します！
みなさんは、
- ボディクリーム
- ボディミルク
- ボディバター
の違いについてご存じですか？
ざっくりと説明すると、
ボディクリーム
さらさら系からしっとりまで豊富な種類が
ありフレグランスやマッサージ向けの種類
がたくさんあります
ボディミルク
水分が多くサラリとしている
ボディクリームより保湿力は低め
伸びが良く塗りやすく肌に浸透しやすい
ボディバター
固めのテクスチャー
ボディクリームより保湿力高め
高保湿でカバー力あり
温まると溶ける
こんな感じで3種類にはそれぞれに良い
ところがあるので自分にあった物を
選びましょう！
ボディクリームを出している会社は数
多くありますが中でも有名＆人気のある
ボディクリームをご紹介したいと思います
・SABON
イスラエル発のSABON(サボン)は、ボディ
ケアに特化したブランド。
ボディクリームの他に、ボディスクラブや
ハンドクリームなどが人気で、プレゼント
用に使われることも多いです。
・ニベア
国民的人気を誇るニベア。発売されてか
ら100年以上の歴史がある「青缶」は、
世界中の人たちに愛されています。
・THE BODY SHOP
1976年創業のイギリスのコスメブランド
で、自然派コスメの先駆者。
アイテム名になっている「ボディバター」
は、ブランド創業者アニータ･ロディック氏
が考案したものです
・ローラ メルシェ
資生堂が日本代理店になっているローラ
メルシェは、アメリカで創設されたコスメブランドです。
「アンバーバニラ」が、「モテるボディクリ
ーム」として人気に。インフルエンサーが
名付けた「人類モテ」の異名を持つボディ
クリームです。
これらの商品はドラッグストアに売って
いる物もあれば、路面店やショップに行
かないと買えない物もあります
最初は何を買ったらいいのか、自分の好み
がいまいち分からないという方もたくさん
いらっしゃると思います
それでも全然大丈夫です＾＾
まずはドラッグストアに置いてある比較的
挑戦しやすい所から初めてみましょう！
使っていくうちに自分の好みに合った
商品を見つけられます！！
購入の際はぜひ今日お伝えしたことを参考に
選んでいただけたら嬉しいです♡
マッサージは毎日行うことなので時々めん
どうになってきてしまうことがあると思う
のでこういった商品を使ってモチベーション
を爆上げしていきましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうざいました☆
