リンパマッサージで脚やせ
みなさん、こんにちは！！
さきです！
今回は
「リンパマッサージ」
についてお話していこうと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけたら嬉しいです＾＾
リンパマッサージは脚やせに効果的であると
よく聞きますよね！
その効果や、やり方について一緒に考えなが
ら正しい知識を習得していきましょう～！
そもそもリンパとは何かみなさん知っていま
すか？
リンパとは、リンパ液とも呼ばれている毛細
血管から浸出した黄色の液体で、タンパク質や脂肪、糖質の他、細菌やウィルス、老廃物を運んだりする役目をしています。
網の目のように身体中に張り巡らされている
「リンパ管」の中をリンパは流れています
リンパ管が合流して太くなる部分は節のよう
になっているので、「リンパ節」と呼ばれて
いて全身に約800ヶ所あります。
リンパ液、リンパ管、リンパ節を合わせて
リンパ系と呼ばれています
主なリンパ節は
- 顎の下（顎下リンパ節）
- 耳の前（耳下腺リンパ節）
- 肘（肘リンパ節）
- 鎖骨（鎖骨リンパ節）
- 脇の下（腋下リンパ節）
- 腹部（腹部リンパ節）
- 脚の付け根（そけいリンパ節）
- 膝裏（膝下リンパ節）
リンパが流れるリンパ管は皮膚のすぐ下に
広く分布しているので、強く圧力をかけな
くてもリンパ液の流れを促すことができます！
セルフリンパマッサージは、とても効果的
で自分の手で部位を軽くさする程度の簡単
な方法で、体に不要な水分や老廃物を排出
するリンパの流れを促進できる施術なんです！
そう考えると自宅で簡単にできるところがいいですね！
またリンパマッサージを行うことで、
- むくみ解消
- リラックス効果
- ダイエット効果
- 疲労回復
- 体質改善
などの効果が期待できます
なので脚やせを目指している私たちにとって
やらない手はないですよね！！
リンパマッサージもやはり継続が大切ですので
お風呂上がりにやる。など自分でマッサージをする時間をしっかり決めて日々の溜まった老廃物と
お別れしましょう！！
ここからはリンパマッサージの方法について
説明していきたいと思います
最初にマッサージをしておくべきリンパ節は
鎖骨リンパ節です。
鎖骨リンパ節は、リンパ液の「最終出口」
とも言われていて、全身のリンパの流れが
集まり最も詰まりやすいリンパ節とされて
いるからです。
どの部位のマッサージをする時にも、まず
は必ず最初に鎖骨のリンパ節からマッサージ
して、鎖骨部分のリンパ液の通りを良くし
ます。
1、鎖骨リンパマッサージ
はじめに、右手で左の鎖骨の上を、中央か
ら左肩に向かって10回さすります。
次に、左手で右側の鎖骨の上を、中央から
右肩に向かて10回さすります。
◎どの部位にも共通するのは、さする時の1
ストロークあたりにかける時間のめやすは
約3～５秒という時間です。力を入れすぎず
にゆっくりとさすってください。
2、脚のリンパマッサージ
まず、手の平で脚を包むように掴み、ふく
らはぎのラインに沿って下から上に5回さ
すり上げます。
次に、右手で右の膝を、左手で左の膝を、
上から覆うようにして矢印のように円を
描くように5回さすります。
最後に、膝の裏のくぼみに手の4本の指を
あてて5回、軽く押すようにさすります。
鎖骨と脚のリンパマッサージの方法をお
伝えしましたが、他の部位のマッサージ
方法はまだまだたくさんあります！
この機会に気になった方はぜひ挑戦してみ
てください！
継続する事で体にちゃんと変化を与える
ことができます！私と一緒に頑張りま
しょう！！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました☆
食べたいものは我慢せずに食べる！
みなさん、こんにちは！
さきです！
今回は、
「食べたいものは我慢せずに食べる！」
についてお話していこうと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
みなさんに質問です！
今何が一番食べたいですか？
みなさんの大好きな食べ物はなんですか？？
私は迷いなく、、
ハンバーガーです（笑）
あと、お寿司、お肉、果物、、、
きりがないくらい食べることが大好きです（笑）
特に女性のみなさは食べることが好きな方が多いと
思います 最近では”インスタ映え”を求めて
よくインスタで＃〇〇グルメ＃〇〇カフェ
など調べてから行くのがあたりまえですよね＾＾
やっぱり人間にとって食べる事って健康のためにも
必要ですし、自分の好きな物を食べるために頑張れたり
しますよね！
だからこそ”食べること”を我慢するのは体にもよくないし
精神的にも良くないんです
これは成人女性の1日に必要なカロリーを
運動量別に見た数字です！
かなりアクティブ
毎日1時間以上の運動をしていたり、肉体的にハードな仕事
をしている人。女性だと1日の必要カロリーは2,000～2,500
わりとアクティブ
毎日30分～1時間の運動をしている人。女性だと1日の必要
カロリーは1,900キロカロリー
多少アクティブ
毎日5,000～8,000歩程度の運動をしている人。女性だと1日の
必要カロリーは1,800キロカロリー
アクティブではない
毎日の運動量が5,000歩未満の人。女性だと1日の必要
カロリーは1,600キロカロリー
みなさんはどこに当てはまりましたか？
痩せる為にはカロリーオーバーしてしまうのは良く
ない事ですが、体重を落としたいがために極端に
カロリーを意識しすぎてしまう、食べないというのは、
体の中の機能が正常に機能しなくなるほか逆に昨日が低下
して体に不調が起こるなんて事もあります
きつい食事制限をしながら痩せようとするのは
結論から言うと長続きしません
もちろん体重が全く落ちないということはないで
すが、痩せた後にリバウンドする確率が上がります
なのでみなさんには、無理なく自分の好きな物を
食べながら、健康的に理想の自分を目指してほしい
と思います
好きな物を食べながら痩せるには、量や食べる順番に
気をつけながら食べていただきたいので
私がおすすめする方法をぜひみなさんにも
実践していただければなと思います！
朝食をみなさんは毎日食べていますか？
朝、時間がなくて朝食を抜いていませんか？
朝ごはんを食べることはとっても重要で
朝は体温が低下していたり、脳がまだ起ききれて
いない状態です
なので朝ご飯をしっかり食べることで体温が上昇し
基礎代謝が向上することで痩せやすい体になります
また炭水化物を摂ることでブドウ糖が脳に作用し
集中力が上がります
朝ご飯を食べると良い事ばかりなんです！
またこれは朝食に限りませんがご飯を食べるときは
味噌汁orスープから飲みましょう
ある程度の満腹感が得られます
味噌汁の次はサラダ→副菜→主菜→主食
の順番が良いとされています
主食を最後にする事で血糖値の急上昇を緩和する事
ができるのでなるべく最後に食べる事をおすすめします！
このようにして普段の食事も少し意識することで
痩せやすい体に変えていくことができるんです！
無理せず好きな物を食べながら、食べ方や食事を抜かない
事に気をつけて一緒に頑張っていきましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
普段から良い姿勢を意識する
みなさん、こんにちは！
さきです！
今回は、
「美しい姿勢や立ち方」
についてお話していこうと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
みなさんは普段「姿勢」や「立ち方」を意識して
いますか？姿勢や立ち方っていうのは無意識の
領域に入るかもしれませんが、無意識の中の意識という
言葉があるように頭の片隅に意識をおいて欲しいのです！
姿勢や立ち方って意外とその人を映し出しているので
例で言うと就活の場面で特に人柄重視でチェックしている
面接官が多いと思うので、そういった点で姿勢や立ち姿はよく
見られているポイントだと思います！
なのでやっぱり姿勢や立ち姿は綺麗な方が良いのと、以前
ブログでお話させていただきましたが、姿勢が悪いと骨盤の
ゆがみに繋がります。また体のバランスが悪くなるといった
問題点も挙げられます！
正しい姿勢ってどんな姿勢？逆に悪い姿勢ってどんな
姿勢？と思った方もいると思うのでそこについて
説明させていただきます！
良い姿勢とは、左右への体重の偏りがない姿勢であり、
足がまっすぐと伸び、骨盤に上半身が乗り、その上に
頭が乗る一直線の姿勢になります。その姿勢を取ると
全身の関節、筋肉の負担が少なくなる体形の事です！
悪い姿勢は、良い姿勢の反対で普段の動きのクセ、生活
パターンが結果として姿勢に現れます。基本的には使いす
ぎたり、縮んだままになった筋肉は短くなります。
また、使っていなかったり、伸ばされたままの筋肉は
長くなります。その状態が長く続くと、姿勢として
定着します。
カヌーやラフティングのチーム競技をしている方は、決
まったポジションで漕ぎ続けます。
ボートの右側にいる人は、左手を上にあげ、右に傾いた
状態で漕ぎ続けるそうです。そのような競技の表彰式
では、どちらかに選手のカラダが傾いているそうです。
正しい姿勢を意識してキープしようとすると緊張感と
余計な力が入ってしまってガチガチになった経験は
ありませんか？力を抜いた瞬間疲労感が
押し寄せる感じ、、（笑）
これも最初から極端に治そうとしているから
ではないでしょうか？？
脚やせにしても、早起きにしても
どれも、継続する事が改善への道のりです！！
誰でも簡単に良い姿勢や立ち方の改善できる方法を
みなさんにお伝えしますので
ぜひ今日から意識してやっていきましょう！
1、目線を上げて頭、肩、腰を一直線になるように立つ
◎顔の上げすぎはかっこ悪いので遠くに視線を置いて
軽く顎を引くと綺麗になります！
◎上からひもで吊されているイメージで立ちましょう
2、かかとの少し前に重心を置くを意識する
立っているときの足の裏の体重の置き方を意識して
みてください！以外とつま先側に体重がかかっている
人が多いので、かかとの少し前を意識しましょう！
また足の指もしっかり地面に接地するようにしましょう！
ぜひ、この2つを今日から意識してみましょう！
良い姿勢を作ることで、腰痛の改善や、肩こり、頭痛
などの症状を改善することが出来ます
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
運動不足がもたらす影響
みなさん、こんにちは！
さきです！
今回は
「運動不足がもたらす影響」
についてお話していこうと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
みなさんは、日頃から運動をしていますか？
今は夏休みや、お盆休みに入るので自分の時間が
たくさんできますね！ 休み最高ーーー(^o^)
けれど、いつも忙しいからといって夜更かしをして
みたり、朝3度寝してみたり、しちゃってませんか？（笑）
せっかくの休みをいつも通り過ごすよりも、
ちょっと早起きしてみたり、朝のランニングや
ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどやってみませんか？
やってみると、とっても気持ちいいですよ＾＾
運動とは私たち人間にとって健康維持、生命の維持など
とっても重要な役割があります！
また私たちの目標である脚やせにも密接な関わりがある
ので脚やせしたい女子にはやっぱり運動が必要！！
みなさんは成人女性の1日の平均運動量を知っていますか？
WHOが定める18歳から64歳向けの推奨が成人の場合最低でも
中負荷の運動を週150～300分、または高負荷の運動を
週75～150分すべきとしています。中負荷と高負荷、両方の
運動を組み合わせることも良いとしています
なので大体1日60分運動するのを週5日やることでこの
数字をクリアすることができます！
しかし、1日60分と聞くと、、、
ちょっとハードルが高く感じませんか？
継続するのが苦手な私からすれば、「無理っ！」と
たぶんあきらめちゃいます（苦笑）
けれど1日60分なので15分×4セットもしくは
30分×2セットでもＯＫなんです！
なので自分でタイムスケジュールを組んで
空いた時間に少しずつ運動を行いトータルで
1日だいたい60分の時間を確保できるよう工夫して
運動することを意識していきましょう！
1日の中に運動を取り入れることを考えたとき
何をいつやろうか考えてしまいますよね
最初から難しく考えることはないので
まずは自分のできることから始めましょう！
私の場合は毎朝犬の散歩に行くことが日課なので
毎朝30分歩く、駅まで歩く（往復）20分
帰宅後、脚やせトレーニングを行う10分
これでだいたい60分の計算になります！
こんな感じで自分の生活に支障がでない範囲で
出来る事を紙に書いてスケジュールを立てて
みましょう！！
きっとみなさんにあったスケジュールが組めるはずです＾＾
ここで私からみなさんにやってもらいたい事があります
それは、、、
朝いつもより少し早起きをして何か作業をして
もらいたいのです！
何でもかまいません！運動ができたら運動をして
ほしいですが、運動以外でもOKです！！
朝に活動することを意識してみてください！
朝が苦手な人は正直起きるのがきついとおもいます
（私も朝はなかなかおきられません笑）
でも朝頑張って起きて外に出てウォーキングをすると
さっきまでのもやもやが一気に無くなって
めちゃくちゃ良い気分になれるんです！！
これはぜひみなさんにやっていただきたい！
感じて欲しいなと思います（笑）
朝から活動するといつもより集中力が上がって、何より
作業がはかどります！また朝から活動することで
心の余裕もできるようになります！
それぐらい朝から活動することは良いことずくしなんです！
なのでもう一度自分のタイムスケジュールを再確認して
変えられそうなところ、もう少し頑張れそうなところなど
工夫してみて、ぜひ朝の時間を作ってみてください＾＾
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
骨盤のゆがみの原因
みなさん、こんにちは！！
さきです！
今回は、
「骨盤のゆがみ」
についてお話ししていこうと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
みさなんは「骨盤のゆがみ」と聞いて何を思い浮かべますか？
体のバランスが悪い、脚やせしにくい、
などでしょうか？
骨盤のゆがみは脚やせにおいてとても重要な事ですし
これからの人生でも自分の体を知ると言うことはとても大事
な事だと思うので、骨盤のゆがみについて一緒に学びながら
正しい知識を身につけて行きましょう＾＾
まずはじめに、
みなさんにセルフチェックをしていただきたいと思います！
チェック方法1
①Ａ4の紙に大きく「＋」を書き、その紙を床に置く
②紙の上に立ち、目をつむり足踏み30秒
③30秒後、足踏みを終えてから目を開けて、立ち位置が
ずれていたら骨盤がゆがんでいる可能性大
チェック方法2
①床に寝て、両膝を曲げる
②曲げた両膝を左右に倒す
・倒しやすい方向→骨盤が開いている側
・倒しにくい方向→骨盤が締まっている側
＊中臀筋、腰部の硬さの影響あります
いかがでしたか？ 骨盤、ゆがんでいませんでしたか？
もしここで少しゆがんでいる可能性があったとしても
大丈夫です！！ 後ほどお話をしますが
骨盤のゆがみはセルフケアで改善していくことが
できます！！またゆがみがみられなかった方も今後のために
ケアをしていきましょう！！
骨盤のゆがみには5つのタイプがあります
1、前傾タイプ→お尻がおおきくなる、腰が反る、
前ももが張る
2、後傾タイプ→ぽっこりお腹、猫背
3、開きタイプ→Ｏ脚になりやすい、下半身太り
4、傾きタイプ→背骨の曲がり、外反母趾
5、ねじれタイプ→肩こり、腰痛
があります
みなさんは何タイプですか？
骨盤のゆがみの原因として重要なキーワードは
「筋肉」
です
普段の姿勢や体の使い方により、一方の筋肉だけ過剰
に負担がかかってしまうことや一方の筋肉がうまく使え
ていない影響により、筋肉の柔軟性や筋力には左右差が
生まれてしまいます。このような左右差は、骨盤を構成
する骨に左右でアンバランスな負荷を与え、次第に骨盤
のアライメントを変化させてしまう…
こうして「骨盤の歪み」が発生します。
他にも、
- 脚を組んで座る癖がある、
- 横座り（お姉さん座り）
- 重心が片足に乗る
など、、、
日常生活での普段の癖が骨盤のゆがみにつながって
いるのです！！
普段の自分の行動を振り返ってみてください
仕事や自宅、電車などで座る時脚を組んでいませんか？
立っているとき無意識に片足立ちになっていませんか？
（これ私やっちゃってます、、。）
こんな感じで振り返ってみると思い当たる点が
でてきたかもしれません
ここで気づく事ができてラッキーぐらいで考えましょう＾＾
ここから挽回できるチャンスはたくさんあります！
私と一緒に骨盤ケアをして美脚目指しちゃいましょう♡
ではここからは、骨盤のゆがみを治す方法を
お話していこうと思います！
布団の上で出来るのでぜひやってみてくださいね！
1，仰向けになって体をひねる
右脚を左側にひねって地面につけます
右肩は右側にひねって地面に方がつくようにぐーっと伸ばします
（このとき右肩はつかなくてもＯＫ！）
◎腰、背中、お尻が伸びていればＯＫ！
◎左右30秒間やりましょう！
2、うつ伏せになって前ももを伸ばす
次はうつ伏せになります！
かかとをお尻につけるようにぐーっと伸ばします
このとき、かかとがお尻につかない人は骨盤がゆがんでいる証拠です
手で押したらお尻にかかとがつく人はギリギリセーフ！
何もしなくてもお尻につく人は完璧です☆
◎早くなくていいです！ゆっくりやりましょう！
◎左右の脚をパタパタするイメージです
◎これも30秒間！ 頑張りましょう！
3、仰向けになって左右の脚をぐるぐる回す
次は仰向けです！
両脚を立ててまずは右脚からいきます
右脚は反時計回りで大きくゆっくり回しましょう！
（痛い人やゴリゴリ音がする人は小さくゆっくりでやりましょう！）
◎30秒間です！携帯を見ながらでＯＫです！
※顔に携帯を落とさないように注意です（笑）
次は左ー！
左は時計回りでやりましょう！注意することはさっきと同じ
◎大きくゆっくり！痛い人は小さくゆっくりでいきましょう！！
◎ラスト30秒です！ 頑張るぞーーー！！
終了でーーーーーす！！
お疲れ様です＾＾
どうでしたか？ 結構きますよね～（笑）
それが効いてる証拠なのでしっかり出来ています！
まずはこの3つをお風呂上がりだったり、寝る前、朝起きたときなど
にやってみましょう！
この3つが完璧に出来るようになったら最高ですね＾＾
この他にも骨盤ケアに特化したストレッチやトレーニングは
たくさんあります！自分のレベルに合わせて出来る事を
増やしていけたらいいですね！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
脚がむくむ原因
みなさん、こんにちは！
さきです！
今回は、
「脚がむくむ原因」
についてお話していきたいと思います！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾
前回、「脚が太くなる原因」をお話しましたが
その原因の１つである
「むくみ」 についてフォーカスしていきたいとおもいます
「むくみ」
この言葉を聞くと大半の女性が
「あ～（苦笑）」、「気になります～（笑）」
と口を揃えて言うと思います（笑）
私もよくむくむし、バイト終わりなんて、、、。
言葉では言い表せないほど悲惨な状態になります（笑）
女性にとってむくみとは切っても切り離せない
そんな存在ではないでしょうか？
なので今回はむくみについて正しい知識をみなさんに
お伝えできたらなと思います！
そもそもなぜ体はむくむのか、気になりますよね！
- 特にお酒を飲んだ次の日に顔がむくんでパンパンになる
- むくまないようにするために水分を控える
などをよく聞きますが、これは誤りなんです！
なのでアルコールや水分の摂取を控えても
むくみは改善されません。
実際にむくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る
水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が
減ることによって起こります。
では、どんな時にそれらが起こるのかというと、
多くは血液の循環が悪くなったときです。
とくに脚は心臓より下にあるので重力の影響で血液が
心臓に戻りにくく、ふくらはぎの筋ポンプ作用と静脈の
逆流防止弁の働きによって血液を心臓に戻しています。
しかし、立ったり、座ったりしたまま体をあまり動かさないでいると、
ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなります。
また、バランスの悪い食事が原因で、塩分（ナトリウム）の取り過ぎは、
水分をため込んでしまう性質がありますが、カリウムも体内の
水分調節に関わっています。
カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、
尿中への排せつを促進します。
食品では、ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどに
カリウムが豊富に含まれているので、積極的に食べましょう！
ただし、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると
不整脈を起こすことがあるので注意が必要です。
料理には、レモンや酢などの酸味、ハーブや香辛料、出汁
を使うようにすると、塩分を控えられます。
日々の生活のちょっとした工夫が、むくみの解消につながります！
他にも、男性よりも女性のほうが足のむくみの悩みを抱える人が
多いとされています。これは、月経周期によるホルモンバランス
が影響しているからです。
排卵後から月経前の時期は、黄体ホルモンの分泌量が多くなるため、
余分な水分が体にたまりやすくなります。 また、妊娠中も
ホルモンバランスが変化するため、むくみを感じる女性が多くいます。
男性ももちろんですが、特に女性は色々な影響を受けることで
脚がむくみやすくなってしまうということに繋がります！
むくみは脚やせの大敵なので、今からお伝えすることを今日から
みさなんにぜひ、挑戦していただきたいと思います！
- お風呂に入って体を芯から温める
リラックス効果が期待できます！
- お風呂上がりは脚のマッサージやストレッチをする
血行促進に繋がるのでお風呂上がりがベストなタイミングです！
- 食事のバランスに気をつける
◎塩分の取り過ぎには注意するとお伝えしましたが、他にも
野菜やビタミンなどをバランスよく摂ることが大切です。
特にダイエット期間中の炭水化物はよくないと言われていますが、
摂らなすぎもよくありません。いくら運動を頑張っても、
脂肪を燃焼するエネルギーがないと体の機能が正しく働かない
ので炭水化物も適度に摂取していきましょう！
この３つを意識して、一緒に継続してやっていきましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました☆
脚が太くなる原因
みなさん、こんにちは！
さきです！
今回は
「脚が太くなる原因」
についてお話します。
みなさんは、脚が太くなる原因を知っていますか？
- 元から太いからどうせ細くならない～
- 体質や骨格の問題だから～
と言って考えることを辞めていませんか？！？！
それ、間違った考え方です！！
脚が太くなるのにはちゃんとした理由があります
まずはそこから、みさなんと一緒に考えていければ
いいなと思います＾＾
脚が太くなる理由はズバリ３つ！！
- 骨盤のゆがみ
- 浮腫
- 運動不足
どうですか？ どのフレーズも聞き覚えがある言葉ですよね！
この３つが脚やせに大きく係わることなんです！！
普段座る時に脚を組んで座っていませんか？
バイト終わりに家に帰ると、自分の脚か疑ってしまうほどむくんで
脚が太くなっていることありませんか？？
（私はこの経験よくあります、、）
今は特に気温が高いことから、外に出ず、冷房の効いた部屋で１日
中過ごしていませんか？
（これもまた私もよくやっちゃうんですよね～笑）
脚が太くなる原因は日常生活の何気ない行動の中に含まれているんです
脚痩せをする！ダイエットをする！
と最初から意気込んでしまうと自分でハードルを上げすぎてしまって
なかなか長続きしないという経験があると思います
なので、まずはみなさんに日常生活から少しずつ意識を変えてみて
欲しいんです！
例えば、、、
- 歩くときは、大股＆早歩きで歩く
- 電車内では頑張って立ってみる
- 座るときはちょーっと姿勢を意識してみる
- お風呂に入るときはしっかりと湯船につかる
え、こんなことだけ？と思うかも知れませんが
こんなことでもいいんです！！
普段意識していない事だからこそ以外ときつかったりします（笑）
まずはやってみましょう！！
いつもより長めに歩けたのならＯＫ！
普段は絶対に電車では座るけど、３駅ぐらい立ってた！
これもＯＫ！！
普段の自分より少しでも挑戦してみて、できたのならそれも立派なダイエットだし、
この小さな一歩を続けていくことに意味があるのです！！
まずは普段の意識を変えていくことから私と一緒に
頑張っていきましょう！！
あなたならできる！！
やってみた後、以外と気持ちがスッキリしたり、「よし！」
っていう気持ちになれます！
その気持ちこそが脚やせを継続させる上で大切なので
ここからまずは初めてみましょう＾＾
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました☆
