基礎代謝を上げる

みなさん、こんにちは！！

さきです！

今回は、

「基礎代謝を上げる方法」

についてお話していこうと思います！

ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです＾＾

脚やせをするためには、運動やストレッチ、

マッサージなどを行うことで効果を期待で

きますが「基礎代謝を上げる」ことも重要

なんです！

 

代謝とは、外から取り入れたエネルギーや

栄養が体内で利用され消費されることです

そして、基礎代謝とは、生命を維持するた

めに消費する最低限必要なエネルギー

（カロリー）のことをいいます

人間は何もしないでじっとしていても、

呼吸をして、心臓は血液を全身に送り

だしています。

ほかにも、体温調整・脳や内臓、神経の

活動など、これらは私たちが生きていく

うえでの必要最低限のエネルギーとして、

生理的（自動的）に行われています

つまり、何もしなくても普通に生きてい

れば消費するエネルギーが「基礎代謝」

です！

人間が１日に消費する総カロリーのうち

約60〜70%は基礎代謝に使われています

基礎代謝は、一般成人で１日に女性で約

1200キロカロリーと言われています

基礎代謝が高いと太りにくかったり、

痩せやすいと言われています

反対に基礎代謝が低いと体温が低くなり、

食事制限をしても太りやすい、疲れやすい

冷え性に困る、風邪をひきやすい、気分が

落ち込みやすいなどの症状を引き起こします

なので足痩せや健康維持の両方にとって

基礎代謝を上げることが大切なんです！

 

ここから基礎代謝の上げ方について

お伝えしていこうと思います！

1、水を飲む

常温の水や白湯がよいとされています

2、代謝アップにつながる食材をとる

体が温まる食材やタンパク質の多く含ま

れる食材を食べると、代謝アップに繋が

ります！体温が1度上がるごとに代謝量

は約13%増加することがわかっています

基礎代謝を上げて痩せやすい体作りを

一緒にやっていきましょう！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました⭐︎