リンパマッサージで脚やせ

みなさん、こんにちは！！

さきです！

今回は

「リンパマッサージ」

についてお話していこうと思います！

ぜひ最後まで読んでいただけたら嬉しいです＾＾

リンパマッサージは脚やせに効果的であると

よく聞きますよね！

その効果や、やり方について一緒に考えなが

ら正しい知識を習得していきましょう～！

そもそもリンパとは何かみなさん知っていま

すか？

リンパとは、リンパ液とも呼ばれている毛細

血管から浸出した黄色の液体で、タンパク質や脂肪、糖質の他、細菌やウィルス、老廃物を運んだりする役目をしています。

網の目のように身体中に張り巡らされている

「リンパ管」の中をリンパは流れています

リンパ管が合流して太くなる部分は節のよう

になっているので、「リンパ節」と呼ばれて

いて全身に約800ヶ所あります。

リンパ液、リンパ管、リンパ節を合わせて

リンパ系と呼ばれています

主なリンパ節は

• 顎の下（顎下リンパ節）
• 耳の前（耳下腺リンパ節）
• 肘（肘リンパ節）
• 鎖骨（鎖骨リンパ節）
• 脇の下（腋下リンパ節）
• 腹部（腹部リンパ節）
• 脚の付け根（そけいリンパ節）
• 膝裏（膝下リンパ節）

リンパが流れるリンパ管は皮膚のすぐ下に

広く分布しているので、強く圧力をかけな

くてもリンパ液の流れを促すことができます！

セルフリンパマッサージは、とても効果的

で自分の手で部位を軽くさする程度の簡単

な方法で、体に不要な水分や老廃物を排出

するリンパの流れを促進できる施術なんです！

そう考えると自宅で簡単にできるところがいいですね！

またリンパマッサージを行うことで、

• むくみ解消
• リラックス効果
• ダイエット効果
• 疲労回復
• 体質改善

などの効果が期待できます

なので脚やせを目指している私たちにとって

やらない手はないですよね！！

リンパマッサージもやはり継続が大切ですので

お風呂上がりにやる。など自分でマッサージをする時間をしっかり決めて日々の溜まった老廃物と

お別れしましょう！！

ここからはリンパマッサージの方法について

説明していきたいと思います

最初にマッサージをしておくべきリンパ節は

鎖骨リンパ節です。

鎖骨リンパ節は、リンパ液の「最終出口」

とも言われていて、全身のリンパの流れが

集まり最も詰まりやすいリンパ節とされて

いるからです。

どの部位のマッサージをする時にも、まず

は必ず最初に鎖骨のリンパ節からマッサージ

して、鎖骨部分のリンパ液の通りを良くし

ます。

1、鎖骨リンパマッサージ

はじめに、右手で左の鎖骨の上を、中央か

ら左肩に向かって10回さすります。
次に、左手で右側の鎖骨の上を、中央から

右肩に向かて10回さすります。

◎どの部位にも共通するのは、さする時の1

ストロークあたりにかける時間のめやすは

約3～５秒という時間です。力を入れすぎず

にゆっくりとさすってください。

2、脚のリンパマッサージ

まず、手の平で脚を包むように掴み、ふく

らはぎのラインに沿って下から上に5回さ

すり上げます。

次に、右手で右の膝を、左手で左の膝を、

上から覆うようにして矢印のように円を

描くように5回さすります。

最後に、膝の裏のくぼみに手の4本の指を

あてて5回、軽く押すようにさすります。

鎖骨と脚のリンパマッサージの方法をお

伝えしましたが、他の部位のマッサージ

方法はまだまだたくさんあります！

この機会に気になった方はぜひ挑戦してみ

てください！

継続する事で体にちゃんと変化を与える

ことができます！私と一緒に頑張りま

しょう！！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました☆